Выпадение волос или замедленный рост – это настоящая катастрофа. Причины самые разнообразные — сезонные изменения, стрессовые ситуации, кожные заболевания, генетическая предрасположенность, неправильная работа пищеварительного тракта и др.
Однако здоровый, сбалансированный рацион, содержащий продукты с омега-3 жирными кислотами, который насыщен белком и комплексом витаминов группы В, поможет избавиться от проблемы выпадения волос.
Десять доступных продуктов питания помогут сохранить красоту волос и избежать их выпадения.
Жирная рыба
Это отличный источник жирных кислот, которые сдержат селен необходимый для правильного функционирования щитовидной железы. Этот микроэлемент участвует в выработке гормонов железы, которые, в свою очередь, регулируют рост волос и предотвращают их выпадение.
Другие морепродукты, такие как устрицы, кальмары, раки тоже богаты железом, витамином В12, цинком, йодом. Эти компоненты придают волосам красоту, здоровый вид и препятствуют выпадению волосяного покрова.
Яйца
Пожалуй, это самый основной источник белка. Присутствие в продукте витамина В12, магния, селена, биотина обеспечивает выработку коллагена и поддержку структуры тканей, сухожилий, костей, ногтей, повышает упругость локонов, улучшает их внешний вид и препятствует выпадению.
Арахис
Всем, кто мечтает о здоровой и густой шевелюре нужно непременно использовать в ежедневном рационе орехи, например, арахис. Он насыщен йодом, цинком, витамином Е и наполнен большим процентом биотина. Даже в неполном стакане арахиса содержится 9 граммов белка и 4 грамма клетчатки. При регулярном употреблении арахиса можно забыть о целом ряде проблем, таких как сухость, ломкость, выпадение.
Тыква
Это овощ обладает целым набором полезных свойств. Употребление тыквы в пищу весьма благоприятно сказывается и на волосяном покрове. Она насыщена витамином А, активизирующим рост волос. В мякоти тыквы присутствуют витамины В и РР, кальций, железо, белки и фолиевая кислота. Эти компоненты способствуют образованию кожного сала, создают здоровый блеск и препятствуют выпадению волос.
Авокадо
За фруктом закрепилась прекрасная репутация, поскольку он имеет в своем составе жирные кислоты и витамин Е, которые участвуют в укреплении фолликул и предотвращают появление седины. Кроме того, фрукт повышает в организме кислородный обмен, способствует хорошему кровообращению кожи на голове. Это весьма благотворно сказывается на росте волос и останавливает процесс выпадения. Содержащиеся в авокадо жирные кислоты помогают придать естественный блеск и красоту волосам.
Виноград
Он очень полезен в борьбе с облысением, поскольку имеет в своем составе полифенольные соединения, обладающие антиоксидантным действием против повреждения локонов. Линолевая кислота, находящаяся в ягодах и в масле виноградных косточек, способствует укреплению фолликулы, придает волосам эластичность и здоровый блеск. Виноград насыщен витамином Е, который является буквально спасительным веществом для шевелюры, склонной к потере волос. Улучшая кровообращение, витамин помогает сохранить кожу головы и волосяной покров здоровыми, обеспечивает объем шевелюры и избавляет от перхоти.
Гречка
Крупа содержит витаминный комплекс группы В и магний. Зерно гречки — это источник пищевых волокон. Именно они способствуют легкому перевариванию и усвоению полезных веществ. Кроме этого, в гречихе много железа, дефицит которого может спровоцировать облысение.
Кисломолочные продукты
Эти продукты питания активно укрепляют и защищают волосяной покров от выпадения. К этой группе относятся: сыворотка, творог, натуральные йогурты, сыры. В них большое количество кальция, казеина, необходимых для усиления корневой структуры волос. При ежедневном употреблении кисломолочных продуктов снижается риск потери локонов, шевелюра выглядит объемной, волосы приобретают здоровый естественный блеск.
Мясо
Для укрепления и роста волос мясо курицы или индейки — отличный источник. Этот продукт насыщен фоилиевой кислотой, медью, железом и белком. Именно эти компоненты способствуют хорошему состоянию волос. При их дефиците — волосы становятся ломкими и сухими, появляется шелушение на коже головы и, как результат — начинается выпадение волосяного покрова.
Ягоды
Практически все ягоды — кладезь витаминов и полезных веществ. Но для укрепления волос полезнее всего черника, малина, клубника, ежевика. Витамин С, которым, буквально наполнена каждая ягода, увеличивает уровень коллагена, помогает усвоению железа, который так необходим для укрепления фолликулы. Ежедневное употребление ягод в разы снижает риск повреждений волос и облысения.
Полезные советы! Чтобы избежать выпадения волос рекомендуется:
- начинать день с принятия 1-2 столовых ложек нерафинированного растительного масла.
- выпивать в сутки не менее 1,5 литров чистой питьевой воды.
- отказаться от фастфуда и вредных привычек.
Как вы считаете, способны ли эти продукты улучшить качество волос и предотвратить их выпадение?
