Метаболический синдром — это совокупность нарушений, состоящая из ожирения, повышенного уровня артериального давления, ишемической болезни сердца, низкой чувствительности тканей к инсулину и нарушений углеводного обмена, чаще всего сахарного диабета 2 типа. Вряд ли кто-то хочет иметь такой «праздничный набор», поэтому нужно разобраться, что делать, чтобы избежать такого сценария.
Как предотвратить
Набор рекомендаций достаточно простой и даже избитый:
- 400 гр. овощей и фруктов каждый день (любимый картофель сюда не входит);
- физические нагрузки по 30 и более минут 5 раз в неделю (ходьба вполне подходит);
- правильное питание: завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10% от общей калорийности, соответственно углеводов – 50%, белков – 25-35%, жиров – 25-35% от общей калорийности. На 1 кг массы тела: около 1,5 г. белка, 0,8-1,5 г. жиров и 2 г. углеводов. Потреблять около 1,5 литров воды в день.
Дьявол кроется в деталях
Если перечисленные рекомендации не были соблюдены, да ещё и родственники с молодых лет состоят на учёте у кардиолога и эндокринолога по поводу сахарного диабета, ожирения и гипертонической болезни, то может случиться так:
- Прежде всего, объём талии у мужчин более 102 см, у женщин более 88 см.
- Артериальное давление 140/90 мм.рт.ст. и выше.
- Триглицериды≥ 1,7 ммоль/л.
- ХсЛПВП < 1,1 ммоль/л у мужчин и <1,3 ммоль/л у женщин (можно увидеть в специальном анализе – липидограмме).
- Глюкоза плазмы натощак ≥ 6,1 ммоль/л (смотреть в биохимическом анализе крови).
Если встретится 1-й критерий и ещё 2 других, то метаболический синдром будет подтверждён. В зависимости от этнической принадлежности частота развития синдрома увеличивается. Африканцы и латиноамериканцы имеют больше шансов «заработать» этот синдром.
Что будет дальше
Не зря этот синдром называют «смертельным квартетом». В этом случае миссия действительно может быть невыполнимой. Продолжительность жизни уменьшается в среднем на 8-10 лет, развитие инфаркта миокарда более, чем вероятно, может наступить жировой гепатоз печени и, как возможное следствие, цирроз, быстрое прогрессирование атеросклероза (поражаются все артерии, а главное – артерии головного мозга!). И это не говоря уже о других «прелестях» ожирения: снижении репродуктивной функции, увеличении риска развития опухолей репродуктивной системы и повышении риска развития инсульта.
Как говорится, берегите себя и своих близких! Всегда легче предотвратить, чем обезвредить. Узнав об опасностях метаболического синдрома, Вы станете тщательнее следить за своим питанием и повышать физическую активность?