В переходный сезон осень-зима и зима-весна мы часто чувствуем упадок сил и недомогание. Часто это списывается на недостаток витаминов. Но как же понять дефицит каких именно веществ есть сейчас в организме?
Роль витаминов
Разные витамины регулируют разные процессы в организме. Одни из них регулируют гормональный фон, другие налаживают пищеварение, третьи поддерживают нервную систему. Стоит отметить, что если принимать витамины бесконтрольно, уровень некоторых показателей может стать выше нормы и это тоже пагубно повлияет на здоровье.
Верный способ
В идеале витамины назначаются только на основании анализа крови. Поскольку далеко не у всех есть время сходить в лабораторию, часто медики судят о недостатке тех или иных витаминов по внешним признакам.
Состояние волос
Здоровые волосы должны быть плотными, блестеть и хорошо держать форму прически. Если волосы активно выпадают, стали сухими и тусклыми и сильно секутся, скорее всего вам не хватает витаминов.
Если зудит кожа головы, это говорит о недостатке витамина Е, пятна и шелушение кожи говорят о недостатке витамина А и группы В.
Когда не хватает рибофливина (В2), кожа головы становится жирной и волосы быстро пачкаются. От выпадения спасают витамин С и фолиевая кислота. Избавиться от перхоти помогут В12 и В6.
Ногти
Здоровые ногти должны быть ровными, гладкими. Цвет ногтей и ногтевого ложа должен быть бледно-розовым.
Хрупкие ногти бледного или желтоватого цвета говорят о дефиците витамина С, а часто появляющиеся заусеницы – витамина Е. Потеря чувствительности пальцев свидетельствует о нехватке витаминов группы В.
Кожа
Именно состояние кожи ярче всего сигнализирует об авитаминозе.
Мало А и Е – кожа становится сухой, бледной, появляются морщины на лице и «гусиная кожа» на теле.
Мало витаминов группы В и биотина – кожа лица становится жирной, на ней часто проявляются аллергические реакции и шелушение.
Недостаток Р С — кожа часто зудит, а синяки долго не проходят.
Недостаток А и D – глаза быстро устают, при резких движениях перед глазами могут возникать черные точки.
Признаки авитаминоза
Организм часто сам посылает нам сигналы, что пора ему помочь:
- Сухость губ, раздражение в уголках рта;
- Белый налет на языке, кровоточивость десен;
- Резкие изменения пищевого поведения;
- Частые ОРВИ, усталость, отеки;
- Головные боли, раздражительность, проблемы с памятью.
Вы пьете витаминные комплексы или предпочитаете здоровую пищу?