Как бороться с отеками в жару

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Летом женщинам особенно хочется продемонстрировать свои стройные ноги, для этого и существуют мини-юбки и открытая обувь. Но именно в жаркие дни ноги почему-то начинают отекать; обычно это происходит к вечеру. В чем причина этого досадного явления?

В идеале у здорового человека никаких отеков даже в очень сильную жару не должно быть. Но, к сожалению, идеальным здоровьем похвастаться могут немногие. К тому же врачи вынуждены признать, что отеки — это естественная реакция организма на жару, в совокупности с длительным нахождением в положении стоя или сидя.

Как распознать отек ног?

Легкий отек проявляется в виде отпечатков от резинок носков или от ремешков летней обуви на стопах и щиколотках. При более выраженной отечности ноги словно «опухают»: изящный изгиб между щиколоткой и стопой становится практически ровным, боковая косточка исчезает, ноги наливаются неподъемной тяжестью. По мере распространения отека в процесс вовлекается голень: если нажать пальцем на ее переднюю поверхность, на некоторое время на ней останется ямка.

Как бороться с отеками в жару

Почему ноги отекают именно в жару?

Увеличение количества выпитой воды в жару — это нормально. Но вот сердце и почки не всегда справляются с выводом из организма таких больших объемов воды; кроме того, с потом происходит потеря солей, вытягивающих излишки жидкости из клеток тканей; из-за ее застоя и образуется отек.

А что будет, если ограничить себя в потреблении жидкости? Тогда кровь сгустится, станет медленнее течь по венам, они расширятся и будут с трудом поднимать ее от ног к сердцу; расширятся и мелкие периферические сосуды-  это их естественная защитная реакция на жару. Все это в совокупности вызовет отек ног. Если к тому же у человека имеется варикоз, то конечности могут распухнуть еще сильнее.

Отекшие ноги часто бывают у любителей дальних путешествий. Особенно часто это происходит после авиаперелетов: перепад давления и несколько часов сидения в кресле самолета неизбежно приводят к отекам. Могут они возникнуть и после поездок в поезде, автомобиле или автобусе.

Как бороться с отеками в жару

Меры профилактики против отеков

Регулярная разминка. Работающим за компьютером следует ежечасно делать небольшую разминку: пройтись, поприседать, попрыгать. Находясь в самолете или автобусе, можно, сидя в кресле, повращать стопами, напрячь мышцы ягодиц и бедер, сгибать и выпрямлять ноги в коленях, перекатывать ступни с носка на пятку.

Полноценный сон. Спать следует не меньше 7 часов в сутки. Недосыпание чревато хроническим стрессом. Вместе они могут привести к серьезным сбоям в работе организма. Желательно спать с приподнятыми вверх ногами, подложив под них валик из свернутого одеяла. Полезно и просто время от времени лежать на диване минут по 15, закинув ноги вверх.

Достаточное количество жидкости. Жажда в жару способна заставить организм задерживать воду и спровоцировать отеки. Лучше всего пить чистую воду, чаи из трав, компоты и морсы без сахара. Воды в жару следует выпивать 2-2,5 л.

Никакого самолечения. Нельзя сгонять отеки бесконтрольным приемом мочегонных — все лекарственные препараты должен назначать врач.

Удобная одежда и обувью. Обувь должна быть удобной, на невысоком устойчивом каблуке. Гардероб следует подбирать из комфортной, не сковывающей движений одежды.

Обязательные водные процедуры. Утром и на ночь полезно принимать контрастный душ. При отсутствии возможности — хотя бы ножные контрастные обливания. Полезны также вечерние прохладные ванночки для ног с морской солью, они снимают усталость и укрепляют сосуды ног.

Правильное питание. Следует сократить до минимума острое и соленое, а также сладкое и копченое в рационе-все то, что вызывает жажду и задерживает жидкость. Желательно есть сухофрукты, богатые калием, необходимым для сердца и сосудов; морковь, болгарский перец, облепиху, содержащие витамин А. Рекомендованы природные мочегонные: петрушка, огурцы, арбузы, клубника; хорошо пить чай с добавлением семян укропа или брусничных листьев.

Как бороться с отеками в жару

При каких отеках нужно обращаться к врачу

Отек лица. Если такое произошло после пересоленного ужина или большого количества выпитой на ночь жидкости, волноваться не стоит. Но если никаких злоупотреблений не было, а отеки охватили не только область глаз, но и щеки, и нос, следует немедленно обратиться к специалисту — так могут проявляться проблемы в работе почек.

Отеки рук. Этот симптом может указывать на проблемы с сердцем. О том же говорит отек низа живота, переходящий на нижние конечности.

Систематические, затяжные отеки. Единичный отек ног после жаркого дня, проходящий к утру, не должен вызывать опасений; если же он держится долго и сопровождается дискомфортом, надо обязательно проконсультироваться с врачом.

А у вас часто отекают ноги летом?

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector