Ежегодно жертвами никотина становятся примерно 6 млн жителей Земли, и число это неуклонно растет. Многие курильщики прекрасно понимают, насколько пагубна эта привычка, и тем не менее не могут с ней расстаться. Дело в том, что зависимость от никотина сходна с наркотической, и состояние ломки (конечно, не в такой степени) бывает и у курящего, не получившего своей «дозы» табачного дыма. Их самочувствие ухудшается, они испытывают слабость, раздражение, не могут сосредоточиться. Главным препятствием, мешающим им расстаться с сигаретой, является нехватка силы воли. Самостоятельно преодолеть неукротимую тягу к табаку способны немногие; у большинства подобные попытки приводят к неудачам и нервным срывам. Таким людям следует прибегнуть к особым методам и средствам, облегчающим зависимость от пагубной привычки и постепенно избавляющей от нее.
Почему курение так опасно?
- В лёгких курильщика за год скапливается примерно килограмм ядовитых смол, уменьшается объём легких и снижается их эластичность, многократно возрастает вероятность развития онкологических заболеваний.
- Никотин является ядом, парализующим реснички эпителия бронхов; кроме того, он раздражает слизистые оболочки органов дыхания, пищевода и желудка и вызывает их воспаление.
- Уменьшается количество белых кровяных телец, что является причиной снижения иммунитета.
- Табачный дым вреден не только курильщику, но и окружающим его людям. Пассивные курильщики иногда страдают сильнее, так как вдыхают нефильтрованный сигаретный дым.
- Каждый курильщик является заложником этой привычки. Он вынужден тратить время на постоянные перекуры, расходовать деньги на покупку сигарет, порой ему приходится прятаться и обманывать родных.
Данные причины достаточно серьезны, чтобы решить бросить курить. Можно выбрать любой из следующих способов.
Средства, содержащие никотин
Они являются своеобразной «заместительной терапией», призванной помочь курильщику расстаться с сигаретой. Их арсенал достаточно широк: никотиновые пластыри, жевательная резинка, спреи от курения и ингаляторы (электронные сигареты). При их использовании в организм поступают небольшие дозы никотина, тем самым постепенно приучая его к снижению уровня этого токсина в крови. Недостатком всех этих средств является то, что полностью от зависимости они не избавляют, а лишь снижают ее степень. К тому же иногда человек становится зависимым и от них.
Психотерапия
Курение-один из видов психологической зависимости. Потребность в нем часто возникает из-за переживаний, стрессов, неудовлетворенности жизнью, недопонимания и различных комплексов. Поэтому следует сначала понять, чем вызвана потребность в никотине и устранить проблему. Обычно в таком случае прибегают к помощи врача-психотерапевта.
Личная мотивация
Ничто не поможет эффективнее избавиться от пагубной привычки, чем глубоко осознанная личная мотивация.
Расставаться с сигаретой можно по следующему сценарию:
- следует заранее наметить дату полного отказа от курения; до нее можно определить промежуточные сроки-например, к выходным довести количество выкуриваемых сигарет до двух;
- ликвидировать пепельницы и зажигалки;
- не покупать целые блоки сигарет;
- выкуривать не целую, а половину сигареты;
- легче бросать курить вдвоем, поэтому хорошо бы найти себе компаньона.
Бросить курить нелегко, но осознание проблемы и желание избавиться от нее-это уже победа над собой!
А вы знакомы с людьми, сумевшими побороть эту зависимость?
