Подробная, актуальная статистика коронавируса по городам, областям, странам

Как поддержать иммунитет в условиях самоизоляции?

АЛЛЕРГОЛОГИЯ И ИММУНОЛОГИЯ

Во время неблагоприятной эпидемической ситуации и режима самоизоляции вопросы поддержания иммунитета выходят на передний план. Крепкий иммунитет не только помогает избежать инфекции, но и выздороветь быстрее в случае развития заболевания. В условиях самоизоляции, когда люди редко выходят из дома и не имеют возможности вести активный образ жизни в полном объёме, стоит уделять внимание другим методам поддержания иммунитета. О них в ходе своего интервью рассказала специалист в области диетологии Вера Шарошкина.

Здоровый сон

Для нормального функционирования организма, в том числе иммунной системы, сон имеет очень важное значение. Люди, страдающие от нарушения сна, или же не уделяющие ему достаточное количество времени, больше подвержены риску развития заболеваний, в частности инфекционных. Здоровый сон среднестатистического человека, по мнению эксперта, должен составлять не менее 6 часов, а в идеале — 7-8 часов в сутки.

При недостатке сна в организме человека снижается выработка гормона мелатонина. Одной из его функций является иммуностимуляция. Посредством влияния на тимус и щитовидную железу, мелатонин усиливает активность иммунной системы.

Как поддержать иммунитет в условиях самоизоляции?

Физические нагрузки и рациональное питание

Согласно специалисту, регулярные физические нагрузки важны для поддержания иммунитета. В условиях режима самоизоляции не у каждого человека есть возможность выполнять физические упражнения с применением тренажёров. Однако даже в домашних условиях стоит находить время для занятий спортом. Физические нагрузки, кроме всего прочего, эффективно помогают бороться со стрессом, который также негативно влияет на иммунную систему организма.

Как поддержать иммунитет в условиях самоизоляции?

Не менее важным является следование принципам правильного питания. Сбалансированный полноценный рацион помогает укрепить иммунитет. Специалисты в области диетологии не рекомендуют увлекаться такими углевод содержащими продуктами, как сладости и мучное. Вместо этого стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, молочным продуктам. Это позволит избежать дефицита витаминов и микроэлементов в организме. Кроме того, стоит употреблять в пищу достаточное количество белка и полезных жиров. Последние содержатся в орехах, рыбе и молочных продуктах.

А как Вы укрепляете иммунитет, находясь дома?

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Инга

    Знаю, что нужно пить как можно больше, токсины выводятся и питательные вещества лучше по всем частям тела распределяются, а если это будут чаи и морсики – еще лучше) к аптечным иммуномодулятором конечно нужно с осторожностью относится, но есть природные – куркума (пряность такая) известна своим иммуностимулирующим свойством, я ее в виде куркумина от эвалар принимаю, болею кстати гораздо реже, чем в молодости

    Ответить
Adblock
detector