Во время неблагоприятной эпидемической ситуации и режима самоизоляции вопросы поддержания иммунитета выходят на передний план. Крепкий иммунитет не только помогает избежать инфекции, но и выздороветь быстрее в случае развития заболевания. В условиях самоизоляции, когда люди редко выходят из дома и не имеют возможности вести активный образ жизни в полном объёме, стоит уделять внимание другим методам поддержания иммунитета. О них в ходе своего интервью рассказала специалист в области диетологии Вера Шарошкина.
Здоровый сон
Для нормального функционирования организма, в том числе иммунной системы, сон имеет очень важное значение. Люди, страдающие от нарушения сна, или же не уделяющие ему достаточное количество времени, больше подвержены риску развития заболеваний, в частности инфекционных. Здоровый сон среднестатистического человека, по мнению эксперта, должен составлять не менее 6 часов, а в идеале — 7-8 часов в сутки.
При недостатке сна в организме человека снижается выработка гормона мелатонина. Одной из его функций является иммуностимуляция. Посредством влияния на тимус и щитовидную железу, мелатонин усиливает активность иммунной системы.
Физические нагрузки и рациональное питание
Согласно специалисту, регулярные физические нагрузки важны для поддержания иммунитета. В условиях режима самоизоляции не у каждого человека есть возможность выполнять физические упражнения с применением тренажёров. Однако даже в домашних условиях стоит находить время для занятий спортом. Физические нагрузки, кроме всего прочего, эффективно помогают бороться со стрессом, который также негативно влияет на иммунную систему организма.
Не менее важным является следование принципам правильного питания. Сбалансированный полноценный рацион помогает укрепить иммунитет. Специалисты в области диетологии не рекомендуют увлекаться такими углевод содержащими продуктами, как сладости и мучное. Вместо этого стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, молочным продуктам. Это позволит избежать дефицита витаминов и микроэлементов в организме. Кроме того, стоит употреблять в пищу достаточное количество белка и полезных жиров. Последние содержатся в орехах, рыбе и молочных продуктах.
А как Вы укрепляете иммунитет, находясь дома?
Знаю, что нужно пить как можно больше, токсины выводятся и питательные вещества лучше по всем частям тела распределяются, а если это будут чаи и морсики – еще лучше) к аптечным иммуномодулятором конечно нужно с осторожностью относится, но есть природные – куркума (пряность такая) известна своим иммуностимулирующим свойством, я ее в виде куркумина от эвалар принимаю, болею кстати гораздо реже, чем в молодости