Стул — злейший враг человека. Вред от сидячей работы так велик, что его сложно чем-то компенсировать. Врач-кардиолог с большим опытом работы Владимир Хорошев отмечает, что сидение более 9-10 часов в сутки приносит больший вред здоровью человека, чем активное курение. Долгое нахождение за столом замедляет метаболизм организма, увеличивает риск появления болезней сердца и сосудов, включая инсульт и инфаркт. От длительного сидения страдает весь организм: ослабевает мускулатура, развивается диабет, повышается масса тела, диагностируется варикоз, геморрой и проблемы сексуального характера, особенно у мужчин. Кроме того, от длительной сидячей работы страдает общее самочувствие и работоспособность.
Врач-кардиолог советует следовать некоторым рекомендациям, которые в некоторой степени уменьшают вред от сидячей работы. Хорошев предлагает 3 правила длительного сидения за столом: сидеть правильно, регулярно выполнять несложные физические упражнения и работать в динамической позе. Альтернативный вариант — организовать себе стоячее рабочее место.
Принцип «правильно сидеть». Это сидеть ровно, опираясь спиной на спинку кресла. А вот сутулая спина — плохой вариант. Максимально страдает поясница и грудной отдел позвоночного столба. Правильно сидеть — это когда пятки уверенно стоят на полу, а ноги не перекинуты одна за другую. Последняя поза весьма ухудшает кровоток в области таза. Еще один важный момент — надо научиться правильно вставать и подниматься со стула. Необходимо выполнять эти действия с помощью ног, а не спины.
Принцип работы в динамической позе. Это возможность сочетать несколько поз в процессе работы и легкий переход от одной позы к другой. Другими словами, очень полезно поочередно работать сидя, стоя, на карточках и даже лежа. Каждый способ предполагает множество вариантов, например, стоя, переступать с ноги на ногу, делать небольшую разминку рук или поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Принцип регулярных физических нагрузок. Врач указывает, что каждые 30 мин следует менять позу, а каждые полтора-два часа делать небольшую активную разминку, например, несколько раз присесть, энергично пройтись или сделать наклоны туловища.
Другие важные советы — рабочее кресло должно иметь подлокотники, чтобы рукам, а соответственно, спине было удобно. Стул (кресло) должно регулироваться по высоте. Что касается монитора, то человеку удобнее всего долго смотреть, когда его взгляд направлен по направлению кончика носа, поэтому положение монитора на рабочем столе также надо отрегулировать.
А как вам удобно долгое время сидеть за столом?
