Тестостерон — это главный мужской гормон, влияющий на потенцию, отвечающий за выработку сперматозоидов, поддерживающий силу костей и мышц, регулирующий обилие и качество волосяного покрова на теле.
В небольшом количестве тестостерон содержится и в женском организме. При снижении уровня этого гормона у дам их кожа становится дряблой, ухудшается состояние костно-мышечной и нервной систем, появляется быстрая утомляемость.
Причины снижения уровня тестостерона
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- злоупотребление спиртным;
- стрессы;
- неполноценный сон;
- побочные эффекты от медикаментов;
- проблемы с экологией.
Людям, заподозрившим у себя нехватку этого гормона, не стоит сразу прибегать к помощи лекарств. Одним из основных способов его повышения является сбалансированное питание, включающее в себя следующие продукты.
Рыба и морепродукты
Рыба, особенно белая, богата ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, витаминами А и Е, селеном. Омега-3 разжижают кровь, что способствует сбалансированному распределению тестостерона. В морепродуктах, особенно в устрицах, содержится цинк, оказывающий положительное влияние на синтез тестостерона.
Имбирь
Эта острая, ароматная пряность очень полезна; доказаны ее противовирусные и противомикробные свойства. Однако имбирь также способствует повышению уровня тестостерона. Эту специю можно добавлять в различные блюда, включать ее в состав напитков.
Сельдерей и чили
Эти столь разные растения объединяют входящие в их состав феромоны, повышающие уровень тестостерона в крови. Поэтому их обязательно следует включать в меню представителей сильного пола.
Авокадо и брокколи
Общими между ними является только цвет, но они оба полезны мужчинам. В брокколи много витамина С, благотворно влияющего на ток крови. Что касается авокадо, то в нем содержатся жирные кислоты, а также ряд витаминов группы В и фолиевая кислота. Такой состав способствует повышению уровня тестостерона, а заодно и нормализации сердечного ритма.
Инжир
В нем много железа, калия, а также антиоксидантов; все они совместно регулируют уровень тестостерона в организме.
Клюква
Эта кислая ягода ускоряет выработку половых гормонов, так как богата витаминами С и группы В.
Чеснок
Обладающее разнообразными полезными свойствами растение содержит органическое соединение аллицин, блокирующее выработку кортизола, считающегося «врагом» тестостерона.
А у вас когда-нибудь были проблемы, вызванные недостатком (или избытком) тестостерона?