Нет ничего более обескураживающего, чем смотреть на часы в темноте и осознавать, что вы глаз не сомкнули, а вам нужно встать через несколько часов. Как будто тревожные мысли, не дающие вам спать, не были плохими, теперь есть дополнительный стресс от того, что вы лишены сна.
Недавние исследования, проведенные как на людях, так и на мышах, показали, что мягкое покачивание, как у младенца, может помочь уснуть. Но большинство из нас не может выложить пару тысяч за детскую кроватку для взрослых.
Хорошие новости? Существует множество научно обоснованных методов, которые вы можете попробовать, когда подсчет овец просто не помогает. Именно самые эффективные способы будут изложены в данной статье.
Военная техника
Данная техника славится своей эффективностью. Военные известны тем, что подталкивают людей к их умственным и физическим пределам, и эта техника ничем не отличается, хотя и успокаивает.
Эта техника позволяла солдатам засыпать менее чем за 2 минуты. После 6 недель практики почти все солдаты смогли это сделать.
К счастью, вам не нужно быть в казарме, чтобы это сработало.
Как выполнять данный метод?
Полностью расслабьте все мышцы лица, включая челюсть, щеки, глаза и лоб.
Опустите плечи как можно ниже.
Расслабьте мышцы рук от макушки до кончиков пальцев.
Выдохните, чувствуя, как расслабляются все остальные мышцы вашего тела начиная с груди и заканчивая ногами.
Потратьте 10 секунд, представляя себе расслабляющую сцену, чтобы очистить свой ум.
Если это не сработает, повторяйте про себя “не думай, не думай, не думай” еще 10 секунд.
Методика 4-7-8
Счетный элемент служит для отвлечения от беспокойств, заставляющих ум кружиться, а дыхание регулирует потребление кислорода. Это помогает пнуть вашу парасимпатическую нервную систему в механизм, чтобы охладить вас и принести спокойствие.
Как выполнять?
Расположите язык за передними зубами, упираясь в небо.
Медленно выдохните через рот, чтобы освободить легкие, а затем сомкните губы вместе.
Вдохните через нос в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Сделайте этот вдох через рот на протяжении 8 секунд.
Повторите этот цикл не менее четырех раз.
Если подсчеты длинноваты для вас, чтобы начать с них, сделайте их немного короче и наращивайте. В конце концов, цель состоит в том, чтобы быть расслабленным.
Использовали ли вы данные упражнения?
