С наступлением осени день уменьшается, потребность во сне становится больше. Однако даже во сне нас могут подстерегать опасности. Если засыпая, вы чувствуете присутствие чего-то рядом с вами, возможно, вы подвержены сонному параличу. Давайте разберемся, что же это такое и как с этим бороться.
Что такое сонный паралич
С точки зрения сомнологии (науки, изучающей сон), сонный паралич возникает при переходе человека от состояния бодрствования ко сну. С точки зрения неврологов, это состояние является следствием перевозбуждения мозга и как следствие нервной системы в целом. Из-за этого человек может ощущать необоснованный страх и словно не может пошевелиться. Обычно это состояние проходит само по себе в течение нескольких минут.
Сон и сонный паралич
Сонный паралич отличается от сна тем, что паралич происходит уже во время бодрствования. Человек, испытывающий тревогу во сне, в первые минуты после пробуждения продолжает испытывать сильный стресс. Паралич может сопровождаться помутнением в глазах, головокружением и онемением конечностей. Все ощущения во время паралича человек хорошо запоминает в отличие от сна.
Сонный паралич может появляться у людей любого пола и возраста. Обычно он появляется после 14 лет. Паралич может быть самостоятельным явлением или симптомом одного из неврологических заболеваний.
Симптомы нервного паралича
Сонный паралич характерен несколькими симптомами:
- Глаза становится трудно открывать;
- Пропадает речь;
- Конечности не могут двигаться;
- Появляются яркие зрительные, слуховые и осязательные галлюцинации;
- Возникает ощущения присутствия рядом постороннего.
Симптомы обычно проходят через 1-5 минут и исчезают мгновенно.
Частые причины возникновения паралича
- Сон в положении на спине;
- Нарушения сна (недосып, частая смена режима);
- Излишние физические нагрузки;
- Длительный прием снотворных препаратов;
- Хронический стресс;
- Физические травмы;
- Особенности личности;
- Психиатрические заболевания;
- Посттравматический синдром;
- Панические приступы;
- Наследственность;
- Заболевания, связанные с нарушением сна;
- Нарколепсия.
Как избежать сонного паралича
Наладьте режим сна. Спите не менее 6,5 и не более 9 часов в день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Избавьтесь от вредных привычек перед сном (работы допоздна, тяжелой пищи на ужин, физических нагрузок в вечернее время, использования гаджетов и просмотра ТВ).
Откажитесь от кофе и крепкого чая.
Запишитесь на консультацию к психологу или психотерапевту, чтобы исключить психологические причины паралича.
Посетите врача-сомнолога и исследуйте свой сон.
А у вас бывает сонный паралич?