Во сне мы проводим треть своей жизни. Явление привычное, но недостаточно изученное. Особенно если сон часто прерывается.
Хроническое недосыпание изучается учеными всего мира. Несколько тестов, проведенных американскими профессорами, позволили сделать неутешительные выводы: медицинские последствия систематических перерывов во сне серьезнее, чем они предполагали ранее. Сначала человек становится рассеянным, раздражительным, сонливость не проходит даже после чашки кофе. Впоследствии это может привести к ожирению, гипертонии и даже сахарному диабету.
Если раньше объектом исследования были последствия кратковременного недосыпания, то теперь во главу ученые поставили регулярное нарушение сна и его влияние на человека. Было установлено, что даже 3-4 часовое недосыпание в течение недели негативно сказывается на организме молодых и здоровых людей, что уж говорить про старшее поколение. Они трудно выходят из стресса, плохо переваривают и усваивают углеводы, что приводит к гормональным отклонениям и ослаблению иммунной системы.
Эти последствия позволили поставить хроническое недосыпание на одну ступень с курением, малоподвижным образом жизни и несбалансированным питанием — «бичами» XXI века.
Одни негативные последствия влекут за собой другие. Систематическое недосыпание сказывается на способности организмом усваивать глюкозу. Чем хуже она усваивается, тем больше ее накапливается в крови и тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа. Как следствие — диабет второго типа, ожирение и гипертония.
К группе риска относятся и те, кто любит вздремнуть после работы во второй половине дня и вечером. Недосыпание у таких людей провоцирует рост кортизола — гормона стресса. В основном он вырабатывается в старческом возрасте и на «ты» с ухудшением памяти и ростом инсулинового сопротивления.
Нам постоянно твердят, что для полноценного отдыха надо спать 8-9 часов, оговаривая при этом, что все индивидуально. Кому-то хватает 3-4 часов сна, а кто-то не может проснуться и после 10-12 часов, проведенных в объятиях морфея. Одни спят ночью, а другие в это время бодрствуют. С чем это связано? У каждого человека свои «внутренние часы» и понятие того, выспался он или нет, но достоверно это можно проверить только при помощи специальных тестов.
Сколько вам надо времени, чтобы выспаться? Зависит ли это от вашей загруженности на работе и дома?
