Подробная, актуальная статистика коронавируса по городам, областям, странам

Как восстановить режим сна?

СОМНОЛОГИЯ

Чтобы человек мог чувствовать себя бодрым и полным сил после пробуждения, а его организм восстанавливался, необходим хороший сон. Однако в темпе современной жизни не всегда удается обеспечить хороший отдых.

В некоторых случаях происходит нарушение режима сна и бодрствования: после отпуска или болезни, тяжелого периода работы, когда приходится задерживаться, либо при свободном графике, когда сотрудник предоставлен сам себе.

Предлагаем топ 5 способов, как восстановить режим сна.

Действуйте постепенно

Если вы уже выработали привычку уходить спать не вечером, а утром, уснуть вовремя у вас не получится даже чисто физически. Не мучайте свой организм долгими лежаниями в постели, лучше постепенно сдвигайте момент отхода ко сну.

Отправляйтесь спать на 40 минут раньше на протяжении недели. Так вы сможете медленно, но без особых проблем восстановить режим.

Лучше всего, если вам удается ложиться в постель до полуночи. Оптимальное время – 22-23 часа.

Как восстановить режим сна?

Откажитесь от тонизирующих напитков

К этой группе относятся чай, кофе и различные энергетики. Если вы с трудом просыпаетесь, чтобы идти по делам, и вам нужен заряд бодрости, выпивайте такие напитки до обеда.

Вечером и во второй половине дня предпочтение лучше отдать травяным соборам, сокам или воде. Хороший эффект дают настои и напитки на основе ромашки, лаванды, иван-чая, корня валерианы. Можно даже купить в аптеке специальный сбор, чтобы готовить себе «здоровые» чаи.

Водные процедуры

Теплая или горячая ванна с добавлением эфирных масел действует на организм расслабляюще, помогает избавиться от негативных эмоций и отвлечься.

Добавляйте в воду аромамасла лаванды, ладана, мелиссы, можжевельника, шалфея и другие.

Спиртные напитки

Лучше не использовать их как седативные средства, надеясь, что вы сможете полноценно расслабиться. Да, алкоголь снимает напряжение и позволяет уснуть быстрее, но ваш сон будет далеко не здоровый. На утро вы почувствуете не бодрость, а разбитость или даже головную боль.

Как восстановить режим сна?

Физические упражнения

Хороший способ утомить свой организм – за пару часов до отхода ко сну выполнить упражнения или даже устроить небольшую тренировку. Это могут быть как занятия на свежем воздухе, например, бег или гимнастика на турниках, так и йога на коврике дома или обычные упражнения на растяжку.

И напоследок: помните, что помещение, где вы будете спать, должно хорошо проветриваться. Выбирайте постельное и нательное белье для сна из натуральных материалов.

Расскажите, как расслабляетесь вы для хорошего сна?

 

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector