Кошмар, мучающий по ночам – это явление, часто встречающееся как среди взрослых, так и у детей. Наутро человек встает не выспавшимся, измученным, он не в состоянии сконцентрироваться и нормально включиться в работу. Хорошо, если страшный сон – явление разовое, но что если кошмары мучают каждую ночь? В этом случае самое время начать беспокоиться – налицо серьезные проблемы. Но как поступить: записаться к психотерапевту или попробовать разобраться в себе и собственных привычках самостоятельно?
Помоги себе сам
Для начала нужно понять, что «таблетки» от плохого сна никто еще не придумал, да и не придумает. Как правило, причиной кошмара становится стресс, усталость, психологическая травма. Чтобы избавиться от дурных сновидений, требуется сперва обратить внимание на факторы, способствующие их появлению. Но все же существует ряд рекомендаций, соблюдая которые качество сна можно улучшить. Учитывая их, можно добиться положительных результатов – причем, в весьма сжатые сроки.
Минимум света и зевота
От гаджетов исходит специфическое синеватое сияние, которое препятствует нормальному сну, тонизирующее воздействует на организм. Это говорит о том, что лучше отказаться от использования смартфона и ноутбука хотя бы за пару часов до сна. А вот зевота как раз наоборот поможет обмануть организм – зевать нужно, даже если делать этого не хочется. Подобное поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Зевнул пару раз и, действительно, захотел спать.
Горячая ванна
Этот способ далеко не нов, но работает – подтвердить это могут миллионы жителей Земли. Температура тела в горячей ванне меняется, а именно растет, а после (когда вы с чувством приятной истомы ложитесь в постель) резко понижается. Как результат – острое желание организм уснуть и выспаться. Какие уж тут кошмары!
Не ешьте перед сном!
Булочка, молоко, бутерброд. Все это даже звучит аппетитно, но… Перекусы поздно вечером или ночью способствуют не только росту веса, но и тому, что мозг активно работает даже во время сна. То есть вероятность увидеть кошмар многократно усиливается – особенно, если в недалеком прошлом человек перенервничал или испытал негативные эмоции. Вывод: нужно отказаться от перекусов перед сном – качество сна должно улучшиться.
А вас мучают кошмары или вы спите спокойно, соблюдая приведенные выше советы?
