Нужны ли снотворные при бессоннице?

СОМНОЛОГИЯ

Бессонница — тяжелое и изматывающее состояние. Человек плохо засыпает, рано пробуждается, также его ночной сон носит беспокойный и фрагментарный характер. Последствия бессонницы — ухудшение дневного самочувствия, плохое настроение, снижение работоспособности и даже агрессия. Многие люди не считают нужным обращаться к врачу, чтобы понять, почему их сон такой некачественный. Они начинают бесконтрольно принимать снотворные препараты. Однако врачи отмечают, что это не самый лучший метод борьбы с бессонницей. Существует несколько простых и безопасных способов, позволяющих не употреблять химические препараты и относительно неплохо высыпаться. Итак, что следует предпринять, чтобы избавиться от бессонницы?

Ждать сон с открытыми глазами

Считается, что бессонница быстрее отступит, если лежать в кровати с закрытыми глазами. Иногда следует пойти от обратного и встречать долгожданный сон с открытыми глазами. Желательно выбрать в спальне какой-нибудь предмет и смотреть на него, постаравшись отключить посторонние мысли. Вы сами не заметите, как глаза закроются и вас накроют легкие сновидения.

Слушать монотонные звуки

Многим помогает уснуть монотонное тиканье часов, негромкое жужжание вентилятора или тихая расслабляющая мелодия. Еще одно эффективное средство от бессонницы — прослушивание звуков природы.

Нужны ли снотворные при бессоннице?

Теплая ванна

Часто помогает хорошо расслабиться и ускорить засыпание вечерняя теплая ванна. Лучше делать ванну с настоями трав или хвойными экстрактами. Улучшают засыпание липовый цвет, мелисса, лаванда, душица, шалфей, ромашка и чабрец. Температура воды должна быть достаточно комфортной, но не выше 37 градусов, продолжительность процедуры — не более 15 мин.

Травяные отвары

Избавиться от бессонницы помогут травяные чаи. Возможность крепко спать дарят отвары пустырника, иван-чая, ромашки, зверобоя и многих других растений. Они нормализуют засыпание, уменьшают чувство напряженности, помогают при головных болях.

Нужны ли снотворные при бессоннице?

Гимнастика

Интенсивные физические упражнения вам точно не помогут уснуть. А вот несколько «усыпляющих» асанов йоги или растяжка — отличные друзья при бессоннице. Также подготовиться ко сну и быстрее заснуть часто помогает специальная дыхательная гимнастика.

Йогурт с шоколадом, теплое молоко с медом, проветривание помещения перед сном, ароматерапия — эти и многие другие способы обязательно привлекут сон и подарят ночной отдых.

А какие методы, кроме вышеперечисленных, вы используете для избавления от бессонницы?

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector