Работающие люди частенько не имеют возможности выспаться в течение недели, поэтому делают это только на выходные. Ученые предупреждают, что избыточный сон может негативно сказаться на здоровье. Чем грозит продолжительный сон?
Нормальная продолжительность сна
Согласно общим рекомендациям, взрослые люди должны спать от семи до девяти часов — это является нормой. При этом учитывается возраст человека, например, пожилым требуется немного меньше времени — многим достаточно шести часов. Подростки, напротив, спят дольше всех из-за изменений, которые происходят в организме, поэтому для восстановления им требуется продолжительный сон.
Что считается долгим сном
Если сон длится дольше десяти часов, стоит задуматься. Это считается нормой, только если перед этим человек переутомился и чувствовал сильную усталость. Исключением являются так называемые «долгоспящие люди» — им требуется хорошо высыпаться ежедневно независимо от степени утопления. Это не болезнь, а особенность организма: такие люди спят до 10-12 часов в сутки и не испытывают дискомфорт.
Польза дневного сна
Ученые из Германии обследовали порядка 80 000 человек, чтобы выяснить особенности долгого сна. Немецкие исследователи пришли к выводу, что те, кто долго спит по выходным, подвергают себя риску заболеть, в том числе диабетом и ожирением. Кроме того, у 2% женщин и 5% мужчин, которые являются «долгоспящими», уровень смертности существенно выше. Это связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы у любителей долгого сна.
Между показателями здоровья и продолжительностью сна найдена обратная зависимость — если продолжительность сна отклоняется от нормы в 7-8 часов в любую сторону, риски для здоровья возрастают. По этой причине врачи рекомендуют не откладывать сон на выходные, а дремать хотя бы по 20 минут ежедневно. Тонизирующий сон принесет больше пользы, чем выходные в постели до обеда.
Возможные причины долгого сна
Если человек, не имеющий склонности к долгому сну, неожиданно начинает спать по 10-12 часов в сутки, это может быть реакцией на стресс. Такое необычное поведение организма иногда связывают с болезнью, депрессией, подсознательным нежеланием решать какие-то навалившиеся проблемы или с возросшей нагрузкой на работе. В любом случае, необходимо обратиться к специалисту.
Хороший сон крайне важен. Что делать, если не удается высыпаться, а на работе не получается поменять режим дня?
