Подробная, актуальная статистика коронавируса по городам, областям, странам

Советы эксперта страдающим бессонницей на фоне пандемии

СОМНОЛОГИЯ

В условиях вынужденной изоляции, под гнетом тревоги и неуверенности в завтрашнем дне, многие люди начинают испытывать проблемы со сном. Это невозможность уснуть, нескончаемый круговорот мыслей ночами, гнетущая усталость по утрам. Как быть и что делать? Кажется, что ничего хорошего уже не будет, но все-таки выход есть.

Причины бессонницы

Чувство страха, бессилия, одиночества, нестабильности, депрессия — мощные факторы для развития нарушений сна.

Невозможность выйти из дома просто так, погулять, сходить в парк, подышать свежим воздухом.

Отсутствие привычной деятельности. Отсутствие работы, удаленная работа – это перестройка жизненного уклада, рутин. Это стресс.

Нарушение обычного режима сна и бодрствования. Те, кто привык вставать по будильнику, теперь могут позволить себе поваляться в постели дольше. В результате вечером в привычное время спать не хочется.

Что делать

Чтобы избавиться от этих неприятных явлений, успокоиться и привести нервы в порядок специалисты рекомендуют несколько простых, на первый взгляд, действий.

Ложиться и вставать в одно и то же время. Спать не меньше и не больше 8 часов в темной, хорошо проветренной комнате. Вставать лучше рано, а ложиться до 23-00. Это поможет организму упорядочить внутренние ритмы и восстановить силы.

Советы эксперта страдающим бессонницей на фоне пандемии

Составлять на каждый день подробный распорядок дня. Начиная от момента пробуждения и заканчивая отходом ко сну. По порядку на каждый час-два писать, чем будете заниматься. Составленному графику следовать без отступлений, тогда времени на хандру просто не останется.

Не смотреть новости, никакие, вообще. Не включать телевизор, не листать новостные сайты. Стиль подачи новостей только усугубляет общую тревожность и уныние.

Заняться любимым хобби, на которое вечно не хватало времени. Если никакого домашнего хобби нет – самое время его приобрести, попробовать не спеша все подряд и выбрать что-то для себя интересное.

Создать себе физическую активность – танцы, йога, фитнес — что угодно. Тренировки повысят общий тонус а заодно и фигура подтянется.

 Радовать себя приятными мелочами. Не забывать спрашивать у себя, чего бы вам хотелось именно сейчас, и делать это для себя.

Древняя мудрость о том, что все проходит, актуальна на все времена. Все когда-нибудь заканчивается, а жизнь идет своим чередом.

У кого бывает бессонница, как справляетесь?

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector