Топ продуктов для легкого и спокойного сна

СОМНОЛОГИЯ

Человек в современном мире зачастую подвержен стрессам, пребывает в депрессивном настроении, а порой даже страдает от бессонницы.

Многие прибегают к помощи снотворных лекарств, но врачами уже давно была доказана опасность использования таких препаратов на постоянной основе. Поэтому, прежде чем бежать в аптеку за волшебной пилюлей для отличного сна, обратите внимание на продукты питания, способные улучшить качество сна не хуже медикаментов.

Топ продуктов для легкого и спокойного сна

Грецкие орехи

Аминокислоты и триптофан в их составе благотворно влияют на выработку двух гормонов: мелатонина и серотонина. Данные гормоны выполняют в нашем организме важную функцию: настраивают биологические часы. Быстрое засыпание и здоровый крепкий сон – два верных спутника человека, регулярно употребляющего грецкий орех.

Миндаль

Этот сладкий представитель ореховой культуры богат магнием. По некоторым исследованиям именно недостаток магния приводит к повышенной тревожности и бессоннице. Горстка таких орехов в день положительно отразится на процессе погружения в сон и его качестве.

Молоко

Детёныши животных, да и маленькие детки всегда сладко засыпают, испив материнского или иного молока. Всё это не случайность. Во всех молочных продуктах содержится кальций, который помогает усваиваться триптофану и аминокислоте, уже упомянутых выше. А если учесть что кальций нормализует мышечную деятельность, то исключается возможность ночных судорог, что обеспечит не только быстрое засыпание, но и самый крепкий сон.

Латук

Употребление латука перед сном точно не навредит Вашей фигуре. В составе латука много лактукария – вещества, напоминающее по свойствам успокоительное лекарство. Ещё одним плюсом растения является способ употребления: его можно не только грызть, но и заваривать, как чай. Для пущего вкуса можно добавить в напиток мяту.

Топ продуктов для легкого и спокойного сна

Крекеры и крендельки

Данные продукты обладают высоким гликемическим индексом, то есть вызывают резкий прилив сил, который скоро сменяется на упадок сил и сонливость. Но не вводите мучное на ночь глядя привычку!

Рыба

Речь идёт о тунце и лососе. Самое активное участие в выработке гормона сна – мелатонина, принимает витамин В6, которым богата именно такая рыба.

Рис

Здесь имеется в виду не обычный, а именно жасминовый рис. Этот сорт эффективнее других приводит к быстрому засыпанию.

Вишнёвый сок

Вишня также повышает уровень мелатонина, поэтому не отказывайте себе в стакане напитка перед сном.

Зерновые хлопья

Карбогидраты в составе хлопьев помогают крепче уснуть, вопреки общепринятому мнению, что хлопья это отличный вариант завтрака.

Топ продуктов для легкого и спокойного сна

Ромашковый чай

Такой отвар отлично повышает уровень глицина, который снижает мышечное напряжение и успокаивает нервы.

Мёд

В сочетании с ромашковым чаем получается отличный напиток, ускоряющий процесс засыпания.

Креветки

Кладезем ценного триптофана являются морепродукты, поэтому, не стесняясь, употребляйте их перед сном.

Оленина

Редкий вид мяса содержит в себе самое большое количество триптофана.

Проведите эксперимент и посмотрите на скорость засыпания и качество сна, в результате употребления выше перечисленных продуктов.

А Вы употребляете продукты, улучающие качество сна или прибегаете к помощи снотворных лекарств?

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector