Чтобы хорошо отдохнуть, необязательно бежать в аптеку. Эффективное снотворное найдется на кухне у любой хозяйки.
Сон – залог здоровья. Организм лучше всего восстанавливается ночью. Медики советуют взрослым спать не менее 7 часов, а в идеале все 9. При соблюдении этого правила снижается риск развития хронических заболеваний и укрепляется иммунная система. Особенно это актуально сейчас – в период пандемии COVID-19.
К сожалению, не каждый может позволить себе полноценный девятичасовой отдых. Шквал информации, который преследует на протяжении всего дня, вечная спешка, стрессы, тревога негативно сказываются на качестве сна. Одни пытаются наладить режим с помощью йоги, другие изучают технику здорового дыхания. Немало и тех, кто выбирает в качестве метода борьбы снотворные.
Между тем таблетки нередко вызывают привыкание, проблема лишь усугубляется. Начать лучше всего с натуральных продуктов, которые обладают успокаивающим эффектом.
Миндаль
Один из лидеров в рейтинге здорового питания. Кладезь витаминов, минералов и хорошо абсорбируемого белка. В 20 орехах содержится около 18% суточной нормы фосфора и 23% необходимого взрослому человеку витамина В2. В миндале много мелатонина («гормона сна»). Он нормализует режим и помогает справиться с сезонной депрессией.
Киви
Экзотическая ягода питательна и низкокалорийна. А еще киви – рекордсмен по содержанию витамина С. Снотворные свойства «китайского крыжовника» удалось выявить в ходе исследования. В течение месяца испытуемым предлагали съедать по две ягоды за час до отхода ко сну. К четвертой неделе более 40% добровольцев стали засыпать быстрее.
Индейка
Диетическое мясо богато рибофлавином, фосфором и селеном. В нем также содержится аминокислота триптофан, с помощью которой вырабатывается мелатонин. Наличие в мясе птицы протеина, по мнению исследователей, также способствует возникновению сонливости.
Грецкий орех
Ученые из Гарварда выяснили, что употребление грецких орехов перед сном способствует выработке серотонина и мелатонина. Оба гормона отвечают за «биологические часы». Мелатонин ответственен за временные интервалы сна и бодрствования, а серотонин – за хорошее самочувствие и душевное спокойствие.
Рис
Злак включен в этот список из-за высокого гликемического индекса (снижает уровень сахара в крови). Кроме этого он способствует повышению концентрации в организме белка триптофана, который вырабатывает серотонин. Гормон помогает человеку расслабиться.
Лосось
Источник витамина D и омега-3 жирных кислот EPA и DHA, стимулирующих работу нервной системы и предотвращающих заболевания сердца. Небольшой стейк, приготовленный на пару, сохранит полезные свойства рыбы, снимет накопившийся за день стресс и поможет поскорее уснуть.
Чай с ромашкой
Напиток широко известен своими успокоительными свойствами. Вечерняя чашка чая снизит тревожность и напряжение в мышцах, а содержащийся в ромашке апигенин принесет долгожданное расслабление.
А как вы справляетесь с бессонницей?