Высокий холестерин — основной враг сердечно-сосудистой системы человека. В абсолютном большинстве случаев холестериновые бляшки виновны в возросшем количестве серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и инфаркт. Кроме того, повышенный холестерин — причина избыточного веса и диабета.
Проблема повышенного холестерина уже получила название «национальной катастрофы», но даже после этого не все люди относятся к данной проблеме серьезно. Как же очистить организм от вредного холестерина и не допустить тяжелых сосудистых нарушений из-за него?
Диетологи считают, что процесс накопления холестерина можно остановить, если придерживаться определенных правил питания:
Необходимо сократить потребление продуктов с насыщенными жирами. Минимальное употребление мяса жирных сортов, сливочного масла, сыров, а также рафинированного масла поможет снизить уровень плохого холестерина.
Надо запастись оливковым маслом, орехами и авокадо. Данные продукты имеют большой объем другого жира, который снижает уровень плохого холестерина и не трогает полезный.
Нельзя кушать много яиц. Врачи рекомендуют съедать не больше 3-4 яиц в неделю.
Нужно включать в свой рацион бобовые. Это недорогие и очень полезные продукты, которые активно выводят холестерин из организма еще до того, как он начнет негативно влиять на здоровье.
Надо ежедневно съедать побольше фруктов и сырых овощей. Во фруктах, например, яблоках, грушах и апельсинах, находится пектин, эффективно снижающий холестерин. Гранатовый сок помогает освободиться от избытка холестерина благодаря антиоксидантам и полифенолам. Положительный результат показывает сырой чеснок и лук, а также продукты из морских водорослей.
Зерна овса, ячменя и кукурузные отруби содержат в себе полезную клетчатку. Если регулярно вносить данные продукты в рацион, то уровень холестерина заметно снизится, а вместе с этим и риск болезней сердца.
Следует позвать на помощь морковь и болгарский перец. Даже 1-2 небольшие моркови в день снижают объем холестерина на 15% и выводят липидный жир. Сочный болгарский перец эффективно чистит сосуды от бляшек.
Умеренные физические нагрузки. Регулярные спортивные упражнения способны уменьшить накопившуюся в артериях блокаду из холестерина.
Помимо прочего, диетологи советуют обратить внимание на обезжиренный творог и зеленый заварной чай.
Нормальный уровень холестерина необходим для стабильного функционирования организма и хорошего здоровья в целом. А как вы очищаете организм от излишков холестерина?