Наступает весна. Без оглядки радоваться теплу и легкой одежде часто не дает набранный за зиму лишний вес. От того, что скрадывала теплая объемная одежда, приходится каким-то образом избавляться. Диета – казалось бы, беспроигрышный вариант. Увы, есть факторы, которые легко сведут на нет результат любых усилий.
Недостаток сна
Чтобы чувствовать себя хорошо, человек нуждается в нормальной продолжительности сна. Недосыпание ведет к проблемам со здоровьем. Оказывается, для нормализации веса сон не менее важен.
У тех, кто мало спит, нарушается обмен веществ. Обмен замедляется, а организм получает обычное количество питательных веществ. Результат – лишние килограммы.
Во время бодрствования человек часто «балует» себя излишним количеством пищи, или просто продуктами, которые не рекомендуется есть людям, придерживающимся диеты.
Спать необходимо 7-9 часов, не нарушая режима – ложиться спать и просыпаться лучше всегда в одно и то же время.
Питье
Люди не замечают, что сладкое и калорийное – это не только еда. Чай с сахаром – прекрасный источник калорий. Привыкнув пить чай без подсластителей, вы удивитесь, насколько тонким и разнообразным будет вкус. Кофе человеку на диете не противопоказан, зато добавки – однозначно. Никаких сиропов и сахара.
При покупке газировки, соков промышленного производства, энергетиков обращайте внимание на калории.
Алкоголь вреден не за счет содержащихся калорий. Он, наравне с недостатком сна, оказывает неблагоприятное воздействие на метаболизм.
Отказ от пищи
Голодание или строгая диета дают кратковременный эффект. В перспективе эти процедуры вредны. За счет нехватки питательных веществ человек чувствует себя плохо, ухудшается состояние волос и кожи.
Строгие ограничения чреваты срывами, да и простое возвращение к обычному стилю питания приведет к набору прежнего веса.
Малоподвижность
Отсутствие адекватной физической нагрузки, сидячая работа провоцируют излишний вес и ожирение. Увеличивается риск развития разнообразных болезней. Прогулки, зарядка и всевозможные упражнения помогут этого избежать.
Длительные пешие прогулки способствуют похудению.
Недостаток жидкости
Норма потребления питьевой воды без добавок – 30мл/кг веса в сутки. Дисбаланс жидкости приводит к разнообразным проблемам, включая проблемы с избыточным весом.
Утро можно начинать с 200 мл воды комнатной температуры, и продолжать пить воду в течение дня. Хорошо, если у вас на столе всегда будет бутылка чистой воды.
Глядя на эти правила, можно задуматься, а не достаточно ли для потери веса и поддержания результата их одних, без всяких диет?