Подробная, актуальная статистика коронавируса по городам, областям, странам

Диетолог рассказала, как питаться на карантине

ДИЕТЫ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Желудочно-кишечный тракт во многом формирует силу иммунитета человека, поэтому очень важно следить, чтобы во время карантина из-за коронавируса рацион семьи был по возможности сбалансированным и разнообразным. Кроме того, длительное нахождение в домашних условиях, а также отсутствие достаточной физической активности, нередко приводит к появлению дополнительных килограммов на талии.

В связи с вышеизложенным, врачи и специалисты по правильному питанию дают рекомендации, что можно, а что нежелательно кушать во время вынужденного карантина.

Правила питания

По мнению диетологов, бежать в магазин и закупать там слишком большой запас продуктов является огромной ошибкой. Для здоровья намного лучше приобретать свежую еду и в небольших количествах.

Правильно питаться можно, даже если карантин объявили на 2 или 3 недели. Только следует помнить, что находясь дома нужно обязательно питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. При этом привычные и такие родные перекусы должны быть полностью исключены. Небольшой объем пищи гораздо легче переваривается, а краткие перерывы между едой не позволяют проявиться чувству голода.

Диетолог рассказала, как питаться на карантине

Что желательно кушать во время карантина

  • ягоды, которые богаты микроэлементами и флавоноидами, витаминами и веществами, нейтрализующими вредных агентов из окружающей среды. К тому же от ягод сложно поправиться;
  • куриные и перепелиные яйца. В них содержится витамин D, без которого снижается защитный ресурс организма;
  • мясо. Белковый продукт обеспечивает устойчивость организма к заболеваниям;
  • кисломолочные продукты. Полезный и живой кефир, различные йогурты и другие продукты «заселяют» ЖКТ необходимыми бактериями, благодаря которым укрепляется иммунитет;
  • лук и чеснок. Природные антисептики, обладающие противовирусной активностью.

Во время вынужденного нахождения дома — карантина или дистанционной работы (обучения), очень важно придерживаться определенного питьевого режима. Диетологи указывают, что дефицит воды в организме нередко становится причиной переедания. Кроме воды нужно пить полезные напитки, например, травяные отвары. Это быстрый и приятный способ получить необходимую порцию витаминов и микроэлементов, которые поддержат иммунную систему в нужный момент. Важный нюанс — в травяных отварах сахар надо заменить медом.

Диетолог рассказала, как питаться на карантине

Чтобы не набрать лишние килограммы, специалисты по питанию рекомендуют вести специальный дневник и считать потребленные за день калории. Средняя норма у взрослого человека за сутки должна составлять около 2000 калорий.

Помимо вышеизложенного врачи советуют включить в распорядок дня физические нагрузки, хотя  бы минимальные.

Поможет ли правильное питание и карантин уберечься от коронавируса?

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector