Подробная, актуальная статистика коронавируса по городам, областям, странам

Как легко просыпаться рано и нужно ли это?

СОМНОЛОГИЯ

Многие успешные личности рекомендуют начинать день в 5-6 часов — в это время организм выделяет нужные гормоны, повышающие эффективность и работоспособность. Но как заставить организм осуществить ранний подъем?

Зачем нужен сон

Пока мы спим, наш организм не перестает трудиться: выводит токсины, восстанавливается. Благодаря этому проснувшись мы может работать дальше. А если игнорировать сон больше 17 часов, то мозг начнет работать, как после небольшой дозы спиртного.

У каждого своя оптимальная норма отдыха, что связано с разными биоритмами. Мозг человека на основе информации про уровень света за окном и времени суток распределяет нагрузку между разными областями. Эпифиз (эндокринная железа) обеспечивает баланс биологических часов.

Суточный цикл у всех разный и он может зависит от генетической предрасположенности, биоритмов близких людей и меняться от возраста и гормонального фона. Решать сколько спать мы должны сами. А, по мнению специалистов National Sleep Foundation, здоровый сон находится в интервале 7-9 часов.

Как легко просыпаться рано и нужно ли это?

Простые советы для раннего подъема

Но сначала определитесь, действительно ли это необходимо, потому что с привычкой долго засиживаться по вечерам – это будет насилие над собой. Если нужно, тогда эти правила помогут начинать день раньше:

Не ждите быстрых результатов – это дело не пары дней. Есть действенная методика для перехода без стресса: определите время, когда вы вставали раньше и во сколько планируете теперь. Просыпались в 10, а хотите в 4:30, посчитайте какой промежуток между ними (330 минут) и разделите на десять (33 минуты). На это время переводите каждый день будильник: первый день – 9:27, второй – 8:54 и так пока не достигнете желаемого результат. Подставьте свои данные и пользуйтесь. Важно, менять биоритмы нужно постепенно.

Ложитесь в кровать, как минимум, за 8 часов до пробуждения, чтобы мозг успевал подготовить ко сну.

Горячий душ вечером помогает расслабиться перед сном.

Избавьтесь от всего, что мешает раннему сну и пробуждению, решайте все вопросы до приближения времени сна.

Физическое состояние – залог хорошего сна. Следите за своим питанием, физическими нагрузками, меньше нервничайте. И не наедайтесь перед сном, а спортивные упражнения лучше переносить на дневное время.

Оптимальная температура воздуха перед сном 17-18 градусов, при пробуждении 22 градуса. Достигается это путем проветривания комнаты вечером.

Как легко просыпаться рано и нужно ли это?

Табу на кофеин за восемь часов до сна. От этой привычки избавиться может быть сложно, но это поможет быстрее адаптироваться к новому графику.

Никаких «10 минут и встаю», просыпаться нужно сразу по звонку будильника. 10 минут не дадут выспаться, но проспать вполне помогут.

Утром в комнате должно быть светло, чтобы мозг отдал команду просыпаться.

Если уснуть не получается, встаньте – найдите себе занятие, а спать отправляйтесь, когда будете готовы.

Как вы заставляете себя вставать по утрам?

 

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector