Подробная, актуальная статистика коронавируса по городам, областям, странам

Как не набрать лишний вес во время самоизоляции

ДИЕТЫ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

В режиме самоизоляции не всегда удается контролировать питание. Интернет наводнен мемами, посвященными тому, как люди опустошают затаренные под завязку холодильники. Однажды самоизоляция закончится, и в каком виде люди выйдут на улицы? Когда прогулки на улице ограничены, для многих остается только гулять до холодильника.

Заедание стресса

Психологи и диетологи сходятся во мнении, что такая реакция может быть обусловлена стрессом, вызванным распространением вирусной инфекции Covid-19 и резкой сменой обстановки — вынужденной самоизоляцией. Люди начинают заедать стресс, пытаясь заглушить неприятные эмоции чем-то вкусным.

Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя любимой едой. Но если люди сильно отходят от своей привычной диеты, это ослабляет иммунитет, ухудшает сон и снижает сопротивляемость организма инфекциям. Иными словами, ситуация усугубляется.

Как не набрать лишний вес во время самоизоляции

Как справиться: основные правила

В первую очередь, нужно перестать покупать любимые, но вредные для здоровья продукты, или хотя бы уменьшить их количество. Приемы пищи должны быть полноценными, а количество перекусов у компьютера и телевизора следует сократить — именно они приводят к лишнему весу.

Нужно выработать привычку пить воду между приемами пищи — порой недостаток жидкости ошибочно принимают за чувство голода. Однозначно следует отказаться от газированных и сладких напитков, сократить потребление кофе. Обычная питьевая вода — лучший друг организма.

Соленые и сладкие блюда стимулируют аппетит, поэтому их нельзя есть перед основным приемом пищи, а только после, в качестве десерта. В противном случае организму будет сложно понять, действительно ли он получил достаточно пищи и когда нужно остановиться.

Как не набрать лишний вес во время самоизоляции

Диетологи рекомендуют вести дневник питания и контролировать количество съеденного. Да, это скучно, но хорошо дисциплинирует и позволяет распределить пищевую нагрузку.

Прекрасным дополнением к здоровым пищевым привычкам станет физическая активность. Тренироваться можно и без тренажеров, отдавая предпочтение гимнастике и пилатесу, тем более что в Интернете энтузиасты спорта выкладывают самые разные комплексы упражнений специально для занятий дома в условиях самоизоляции. Уборка квартира тоже считается физической нагрузкой!

Насколько действительно возможно придерживаться этих правил или обжорство на карантине неизбежно?

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector