Подробная, актуальная статистика коронавируса по городам, областям, странам

Как правильно пить воду: полезные советы

ДИЕТЫ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Есть мнение о том, что на протяжении дня человеку необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды. Но важно знать, что данное утверждение в корне неверно.

Необходимое суточное количество воды напрямую зависит от веса человека. Рассчитывается необходимый объем воды, следующий образом: на 1 кГ веса, приходится 30 мм чистой воды. Иными словами, если человек весит 60 кГ, в сутки он должен выпивать всего лишь 1,8 л воды. Если же человек весит меньше, то для полноценной работы организма потребуется меньшее количество воды.

Как же распределять употребление суточной нормы воды? В первой половине дня следует выпивать наибольшее количество воды, а второй половине дня – меньшую. Перед сном следует минимизировать потребление воды или же не пить ее совсем, в особенности тем лицам, которые страдают заболеваниями сердца и почек.

Если же человек привык употреблять мало жидкости, меньше положенной суточной нормы, а после решил пить воду в необходимом объеме, не следует в одночасье менять свой режим. Стоит приучать организм постепенно, ежедневно увеличивая объем потребляемой жидкости.

Как правильно пить воду: полезные советы

Сразу после пробуждения следует восстановить водный баланс, выпив стакан чистой воды. Стаканом воды следует также компенсировать каждую выпитую чашку кофе, чая.

Важно помнить, что употребление холодной воды оказывает мочегонный эффект, в то время как теплая вода очень быстро усваивается организмом, и потому хорошо утоляет жажду.

Нужно ли запивать пищу?

На данный счет существует немало суждений, и большинство из них неоднозначны. Большинство диетологов утверждают, что жидкость, выпитая после приема пищи – вредна, потому как желудочный сок разбавляется и пища в таком случае плохо усваивается. Иные диетологи говорят, что нельзя запивать еду лишь тем, у кого пониженная кислотность, а остальным без разницы.

Нередко можно услышать совет насчет того, что во время тренировок нужно употреблять больше воды. Данное утверждение верно, лишь частично – при высоко интенсивных физических нагрузках каждые 20 минут следует выпивать около 100 мл жидкости, в противном случае на сердце оказывает очень высокая нагрузка за счет того, что кровь загустевает.

Если же тренировка легкая, то воду можно не пить совсем. Но важно помнить, что по завершении любой тренировки следует восполнить водный баланс.

Как правильно пить воду: полезные советы

Вода – полезная штука, и организм в ней нуждается. Правда, стоит помнить описанные выше правила употребления воды, стараться их соблюдать, чтобы вода организму приносила исключительно пользу.

Соблюдаете ли вы водный режим?

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector