Согласно выводам эпидемиологов, риск заражения COVID-19 увеличивается у тех людей, у которых ослаблена иммунная система. Слабый Защитный барьер организма, особенно у пожилых людей, не в состоянии дать достойный ответ коварным вирусам. Врач-эпидемиолог клинической московской больницы Ольга Ненастина напомнила, как можно укрепить иммунитет с помощью полезных продуктов, о каких блюдах в период пандемии надо забыть, а также что еще надо сделать, чтобы иммунитет стал крепким и устойчивым к вирусам.
Эпидемиологи совместно со специалистами по питанию считают, что иммунитету вредит жирная и тяжелая пища. Необходимо свести к минимуму копченые, рафинированные, маринованные блюда, а также продукты, содержащие много сахара и соли. Также вредит защитному барьеру переедание. Ведь на переваривание излишнего количества еды требуется немало энергии, а этот ресурс может неожиданно и срочно понадобиться иммунитету для защиты от атаки вирусов.
Эпидемиолог Ненастина считает, что укрепить иммунитет помогут витамины, и в первую очередь, витамин С. Больше всего данного витамина содержится в болгарском перце, киви, квашенной капусте и цитрусовых — апельсинах, лимонах и грейпфрутах. Также для восполнения витамина нужно кушать зелень (петрушку и шпинат), свежую капусту и темно-зеленые овощи. Еще необходимо регулярно включать в рацион рыбу, морепродукты, черную смородину, авокадо и орехи. Другие помощники иммунной системы — имбирь, лук, чеснок, натуральные соки и смузи. Повысить иммунитет можно с помощью природных средств, таких как женьшень, эхинацея и прополис.
Здоровый образ жизни, поддерживающий иммунитет — это не только соответствующий рацион, но и умеренные физические нагрузки, полноценный сон и отказ от вредных привычек. Также на самочувствие влияет сохранение спокойствия и здравого смысла в любой ситуации. Защитить свое здоровье можно и с помощью закаливания. Начать можно с регулярного проветривания квартиры и хождения по дому босиком.
Помимо прочего, на укрепление иммунитета оказывает влияние достаточный питьевой режим.
Как отметила Ольга Ненастина, забота об иммунитете в последнее время заметно потеснила другие темы. Даже популярные вопросы красоты и жизни знаменитостей отошли на второй план. Многих больше интересует, как помочь организму стать сильнее и не попасться на крючок коварного коронавируса.
А вы уверены, что с помощью сбалансированного рациона, отдыха и физических упражнений можно не заболеть COVID-19?
