Одного решения радикально поменять систему питания недостаточно; надо знать, как это сделать по всем правилам. С чего же начать, если до сих пор отношения с едой складывались совершенно необдуманно? А ведь, по мнению диетологов, правильное питание — правильный путь к избавлению от лишнего веса и дальнейшему поддержанию своего тела в отличной форме.
Мэри Райт, специалист по здоровому образу жизни, перечислила 5 основных шагов по переходу к правильному питанию.
Завтрак обязателен
Первый прием пищи особенно важен. К тому, что включить в него, надо подходить обдуманно — от утреннего меню зависит и красота фигуры, и общее самочувствие.
От утренней чашечки кофе или чая придется отказаться, впрочем, как и от полезных, но не способных надолго утолить голод смузи — после них непременно появляется желание перекусить или съесть больше за обедом. Завтрак должен быть полноценным, пусть он включает в себя яйца, салат, каши, натуральный йогурт, зелень.
Контролируем содержимое холодильника
В вашем холодильнике не должно быть никаких переработанных продуктов — фастфуда, колбасы, сосисок, газировки, соков из магазина. Они не принесут ничего, кроме вреда. Общеизвестно, что колбасные изделия и прочие продукты из переработанного мяса часто являются причиной онкологических болезней.
Воды должно быть достаточно
Вода выводит из организма токсины и шлаки и защищает его от переедания.
В сутки следует выпивать 2 литра воды; более точно ее необходимое количество определяется исходя из того, что на каждые 10 кг веса надо употреблять 30 мл воды.
Не верьте рекламе
Популярным рекламным ходом является раскручивание различных продуктов приписыванием им полезных свойств. Перед покупкой следует убедиться, действительно ли выбранный товар соответствует заявленным качествам; прежде всего, надо проверять, не входит ли в его состав вредные ингредиенты. Следует помнить, что даже в отделах здорового питания вполне возможно приобрести некачественные и даже вредные продукты, например, чрезмерно сладкие мюсли с пальмовым маслом.
Подсчет калорий обязателен
Физические нагрузки необходимы всем, но особенно нужны они желающим сбросить вес. Физическая активность поможет худеющим расходовать больше калорий, чем они употребили, то есть «быть в минусе».
А как питаетесь вы — правильно или как придется?