Правила крепкого сна

СОМНОЛОГИЯ

Качественный и крепкий сок крайне необходим каждому человеку, поэтому является важным условием физического и душевного здоровья. Кто хорошо высыпается, тот утром чувствует себя отдохнувшим и полным сил. А вот те, кто уделяет сну недостаточно времени или не комфортно спит, как правило, целый день ходит уставшим, чувствует себя раздражительным и подвержен стрессу.

Люди часто жертвуют сном, полагая, что упущенное время для сна можно наверстать потом, что в корне неверно. Также люди не связывают появление болезней и ухудшение самочувствия с некачественным сном. Плохой отдых в ночное время негативно отражается на сердечно-сосудистой и иммунной системе, на памяти и обмене веществ.

Какая должна быть гигиена сна

Ученые рекомендуют придерживаться определенной гигиены сна, которая предполагает определенные условия для подготовки ко сну и его продолжительности. Немаловажное значение имеет и правильно организованное место для ночного отдыха.

Что же надо делать, чтобы побороть бессонницу и сделать сон крепким и здоровым:

  • ежедневно нужно стараться выделять для сна одинаковое время — подниматься утром и ложиться в одно и то же время. Смещение биологических ритмов организма негативно влияет на качество отдыха;
  • ужинать лучше за 2-3 часа до сна, желательно в небольших количествах;
  • во второй половине дня не следует пить напитки с кофеином и алкоголь;
  • воздерживаться от физической активности после 19 часов;
  • избегать в ночное время яркого освещения. Мелатонин, который важен для восстановления организма, способен вырабатываться только в темноте;
  • не следует спать «про запас» — такая ситуация гарантированно приведет к бессоннице;
  • перед сном надо проветривать спальню. Свежий воздух помогает спокойнее заснуть. Если есть возможность, то следует прогуляться перед сном.

Правила крепкого сна

Хороший эффект на сон оказывают травяные чаи из ромашки, мяты, душицы или мелиссы. Еще один классический вариант полезного снотворного — чашка теплого молока с медом. Не менее важна и температура в спальне — она должна быть 18-20 градусов.

Постельные принадлежности желательно менять 1 раз в неделю. Сон станет крепче, если они будут чистыми. При стирке не следует использовать различные химические отдушки. Не жалейте денег и регулярно обновляйте подушки, одеяло и матрас.

Главное требование хорошего сна — это удобство и комфорт. Чтобы крепко заснуть, следует полностью расслабиться. Если что-то в месте для отдыха доставляет неудобство, то риск бессонницы резко увеличивается.

Правила крепкого сна

Стоит помнить, что качественный сон «перезагружает» организм, дарит силы и присутствие духа. А что вам помогает крепко спать?

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector