Весовое плато: причины наступления и анализ проблемы

Почти все, кто хотят привести свой вес с помощью ограничительной диеты рано или поздно сталкиваются с весовым плато. В данном состоянии вес стоит на месте и не снижается, несмотря на низкую калорийность рациона и регулярные тренировки.

И тогда худеющие задают логичный вопрос: почему вес стоит на месте, что делать в такой ситуации? Эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting знают на него ответ и готовы поделиться с вами этой полезной информацией…

Почему вес стоит на месте?

Когда вы по совету консультанта по питанию или диетолога начинаете урезать калорийность рациона чтобы похудеть, ваш организм приходит в шок от новой системы питания. Метаболизм быстро ускоряется, потеря избыточного веса происходит стремительно.

Но потом тело привыкает к новым правилам и приводит к балансу потребление и расходование калорий. В итоге замедляется похудение, вес стоит на месте без особых изменений. Не стоит разочаровываться – у нас есть решение для такого случая…

Вес стоит на месте: что делать?

Все, кто заканчивал курсы диетолога, знают, что описанное выше явление называется «диетическое плато», оно вполне естественно и не должно вызывать паники и тем более прекращения попыток вернуть стройность фигуре. Если в течение 2-х или более недель ваши весы не показывают уменьшение массы тела, то стоит предпринять следующее:

Оцените свое состояние здоровья и самочувствия

У женщин вес тела напрямую зависит от гормонального фона. Так, незадолго перед менструацией или во время приема гормональных медикаментов, в том числе контрацептивов, вес может перестать снижаться.

Весовое плато могут спровоцировать и прием других лекарств, пищевая аллергия, токсические перегрузки, эндокринные заболевания, высокий уровень стресса, понижение или повышение уровня глюкозы в крови.

Проанализируйте качества сна и отдыха

Если человек спит менее 7 часов ночью, то его организм также может столкнуться с диетическим плато. Любой диетолог, курс которого направлен на планомерное и здоровое похудение, будет советовать уделять сну и отдыху достаточное время. Во сне вырабатывается особый гормон мелатонин, который также способствует жиросжиганию.

Прекратите нервничать

Во время стресса в крови вырабатывается гормон кортизол, который помогает в накоплении брюшного жира и замедляет жиросжигание при ваших попытках похудеть. Поэтому постарайтесь относиться ко всему спокойно и не впускайте стресс в свою жизнь.

Проконтролируйте свой рацион и режим питания, пейте достаточно воды.

В сутки необходимо выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм веса тела. В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках норму жидкости можно увеличить еще на 500 мл. Помните, что лучше воды нет ничего, не стоит заменять ее на газированные напитки, магазинные соки, кофе, крепкий чай и тем более алкоголь.

Калорийность вашего рациона должна соответствовать индивидуальной суточной норме. Рассчитать ее сможет диетолог или вы сами, если пройдете курсы по правильному питанию. Повышенная энергетическая ценность питания неизбежно приведет к набору веса.

Дайте оценку своему уровню физической активности

Ваши тренировки должны быть регулярными и достаточно интенсивными, но при этом не превышать ваш уровень и физические возможности. Не пытайтесь прыгнуть выше планки, тренируйтесь с умом.

Хотите с легкостью осилить похудение, перейти на правильное питание и навсегда закрепить полученные результаты? Тогда в Академии Wellness Consulting ждут вас на курсах диетологии. Обращаем ваше внимание, что указанная школа диетологии проводит набор новых студентов каждые две недели.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector