Подробная, актуальная статистика коронавируса по городам, областям, странам

Как правильно пить воду в течение дня

ДИЕТЫ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Вы могли часто слышать, что очень важно выпивать в среднем два литра в сутки воды, чтобы избежать проблем со здоровьем. Отчасти это верно, но неточно. И сейчас мы разберёмся, почему.

По данным ВОЗ, среднестатистический человек и правда нуждается в 2,1 л воды в сутки. Но что есть этот «среднестатистический человек» для всемирной организации здравоохранения?

Это человек с массой в 70 кг и примерно среднего возраста. Считается, что на один килограмм веса индивида приходится около 30 мл воды. Соответственно, если ваш вес составляет 60 кг, вы должны потреблять от 1,8 литров в сутки, если 55 кг – 1,65 литров и так далее. Рассчитать вашу индивидуальную норму не так уж сложно, но благодаря этому вы будете знать, какое количество воды станет достаточным для полноценной работы вашего организма.

Есть несколько правил

Правило первое — начинайте постепенно. Не спешите заполнять кружки и хлестать воду. Если вы потребите суточную норму за раз, ваш организм спасибо не скажет. Начните с 300 мл, т.е. одной кружки в сутки, повышайте количество каждый день, но не заставляйте себя пить через силу.

Как правильно пить воду в течение дня

Правило второе — распределите количество жидкости в течение дня. Рекомендуется выпивать большую часть нормы в первую половину дня, а меньшую оставлять на вечер. Особенно полезно пить воду утром: после пробуждения необходимо восстановить водно-электролитный баланс и «разогнать» свой организм.

Правило третье — пейте воду перед едой. Американские учёные из университета Вирджинии доказали, что те, кто пьёт воду перед едой, теряют килограммы быстрее, чем те, кто пьёт после. Вода на три процента ускоряет метаболизм организма, в том числе влияет и на процессы расщепления жиров. Также, благодаря воде заполняется желудок и, таким образом, человек потребляет меньше пищи.

Правило четвёртое — обращайте внимание на температуру воды. Как бы вам не хотелось выпить прохладной или даже холодной водички, гоните эти мысли прочь. Холодная вода замедляет наступление чувства насыщения.

Замечали, как в некоторых кафе или ресторанах, вам приносят графин с холодной водой как бы за счёт заведения? После холодной воды желудок не совсем осознает, сколько точно в него поступило пищи, и мы поглощаем гораздо больше, чем планировали заранее. Выйти из ситуации можно, если выпить стаканчик тёплой воды.

И правило пятое, последнее, но немаловажное, — пейте только чистую воду. Соки, чаи, кофе и даже просто газированная вода не обладают полезными свойствами обычной воды, они отличаются мочегонным эффектом. То есть банально обезвоживают вас.

Как правильно пить воду в течение дня

Организм человека на 60 процентов состоит из воды. Уже из этого понятно, что вода не просто важный компонент, вода – это жизненно важный компонент всех систем организма. Отсутствие воды напрямую влияет на эти системы, привнося разлад в их взаимную работу. Попробуйте следовать выше написанным правилам и сами заметите, как ваше состояние здоровья и настроение стали улучшаться.

Проведите небольшой эксперимент. Когда вы захотите есть, выпейте немного воды. Вполне возможно, вашему организму не хватало именно её.

Ну как, вы удостоверились?

 

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector