Наверняка многие сталкивались с неприятными или болевыми ощущениями в области живота, которые порой возникают в самой неподходящей ситуации. Согласно медицинской статистике, свыше 20% взрослых людей регулярно испытывают боль в животе. Оказывается, такие симптомы зачастую связаны с вовсе не чувством голода, а с продуктами, которые составляют привычное питание людей. Поэтому стоит пересмотреть свой рацион и определить, каких продуктов стоит избегать, чтобы желудочно-кишечный тракт мог нормально функционировать, а самочувствие улучшилось.
Свежие овощи и фрукты
Принято считать, что любые овощи и фрукты – настоящий кладезь «живых» витаминов, и эта легкая пища идеальна для детей и взрослых. Это действительно так, но не для всех – все зависит от индивидуальных особенностей организма. Дело в том, что в свежие овощи и фрукты содержат большое количество грубой клетчатки, которую сложно переваривать.
К тому же, сырые овощи и фрукты активно стимулируют выделение желудочного сока. В результате появляется боль и вздутие живота. И если кишечник отказывается перерабатывать грубые волокна клетчатки, следует пощадить его — растительную пищу перетирать миксером до однородной массы и употреблять небольшими порциями. Чтобы нормализовать работу пищеварительного тракта и избежать дискомфорта в животе, стоит заменить сырую растительную пищу на вареную или тушеную.
Яйца
Этот продукт, богатый источник белка и других питательных веществ, является одним из любимых многими людьми на завтрак. Омлет или сваренные вкрутую яйца — это всегда вкусно, однако не всегда полезно для здоровья. К сожалению, некоторые люди испытывают боли и расстройство желудка после употребления яиц в пищу. Вместе с болями в животе могут появиться и другие сопутствующие симптомы – газообразование, вздутие, урчание. Поэтому лучше употреблять паровые омлеты, которые разрешены практически при любых недугах. При регулярном вздутии живота предпочтительнее употреблять яйца только всмятку. А вот от вареных яиц лучше воздержаться.
Молочные продукты
Жирные и кисломолочные продукты также могут стать причиной дискомфорта в области живота. При лактазной недостаточности они усиливают газообразование, метеоризм и вздутие живота. Но это не значит, что от этих продуктов нужно отказаться совсем. Просто следует быть с ними аккуратнее и, как минимум, не переедать этих продуктов. Можно позволить себе 2-3 раза в неделю несладкий йогурт с низким содержанием жира и обезжиренное молоко.
Жареное и жирное
Даже здоровым людям врачи не рекомендуют часто употреблять жареные или жирные блюда, поскольку они усиливают вздутие кишечника. Такие продукты считаются тяжелой пищей, ведь организм человека затрачивает слишком много сил и энергии на переваривание жиров. Хотя для нормальной работы пищеварительного тракта жиры необходимы, однако употреблять их стоит дозировано. По советам диетологов, одного грамма жира в сутки на килограмм массы тела, вполне достаточно. А вот от жареных блюд лучше отказаться.
Пряности и острые блюда
При регулярном проявлении дискомфорта в области живота стоит забыть о копченостях, солениях и различных консервах. Острая пища с добавлением пряностей является сильным раздражителем для стенок желудка и кишечника.
Какие еще продукты вы бы включили в этот список?
